PROBLEM不眠
こんなお悩みありませんか？
- 不眠症
- 寝つきが悪い
- 夜中に何度も起きてしまう
- 思ったよりも早く目覚める
- よく寝たと思えない
不眠の原因
不眠とは，精神的なストレスや身体的な苦痛などによって十分に眠れない状態をいいます。不眠と一言でいっても、その症状は人それぞれです。
不眠症状は、入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害の4つに分類されます。ですが、１つの症状だけでなく複数の症状が現れる人もいます。
不眠症は、睡眠障害があり寝不足になったことで、日中の生活に支障が生じている状態です。
不眠の改善方法
規則正しい食事
朝食はしっかりと、夕食は就寝２時間前までに済ませましょう。 食事が乱れていると必要な栄養素が足りなくなったり逆に過剰になったりすることがあります。栄養素の偏りによってうつ病や不眠症や様々な発症リスクを上げてしまいます。
また内臓が疲れていると睡眠にも影響があるといいます。美laboでは、腸内環境の改善に『ファスティング』を実施しています。ファスティングによって内臓を休めることで、性能が回復し眠りの質が良くなり朝すっきりと目覚められるようになります。寝る前のカフェイン、タバコ、アルコールは控えめにしましょう。
軽い運動
夕方にじんわり汗ばむ程度の30分〜１時間程度の運動習慣を身につけることが重要です。無理せず楽しむ感覚で定期的な運動を心がけましょう。
寝る環境づくり
寝る前の寝室の明かりは暗めに。適切な室温、湿度も大事です。
入浴にはゆっくり時間をかけて、40℃くらいのぬるめのお風呂に30分くらい時間をかけてゆっくりつかると体の血行がよくなり深部体温が放散されやすくなります。徐々に深部体温が下がり眠りに向けて準備が整っていきます。入浴も、睡眠の90分前には済ませましょう。
温かい白湯やノンカフェインのお茶を寝る前に飲むと、胃腸などの内臓から体が温まりリラックス効果が得られると言われています。体内の循環が良くなって、冷え性の改善にも繋がるなどのメリットもあります。美laboはEsthe Pro Labo製品の正規取扱店です。寝る前におすすめのカフェインレスハーブティー『ハッコウストリームハーブティー』も取り扱っております。
自律神経を整える
ヘッドスパは眼精疲労や頭痛、不眠などの改善効果も期待できます。なぜなら、ヘッドスパを受けるとリラックスして、副交感神経が優位になるからです。ストレスや睡眠不足で、交感神経が優位になると自律神経が乱れて、眼精疲労や頭痛、不眠になる可能性があります。そのような方には、睡眠ラボの『夢重力睡眠コース～ドライヘッドスパ～』がおすすめです。ヘッドスパでリラックスして、自律神経を整えてみてはいかがでしょうか。
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